Vizualizarea este o abilitate mentală de bază, necesară performanței sportive. Vizualizarea nu este un exercițiu de imaginație, ci este o abilitate prin care ne accesăm memoria de lungă durată, suntem în contact cu toate informațiile senzoriale pe care le avem/cu senzațiile asociate mișcării. Vizualizarea are rol și în repetiția mentală a unui act motric.
Vizualizarea înseamnă să-ți folosești toate simțurile (de exemplu, vezi, simți, auzi, guști, mirosi) pentru a-ți repeta mișcarea în minte.
De ce folosesc sportivii vizualizarea?
Pentru a te ajuta să profiți la maximum de antrenament. Sportivii de performanță folosesc în mod extensiv imaginile pentru a-și dezvolta punctele forte și pentru a-și diminua vulnerabilitățile, dar și pentru a concura mai eficient. Vizualizarea nu numai că îi ajută pe sportivi să-și regleze anxietatea pe care o experimentează în timpul competițiilor, prin creșterea încrederii în propriul corp, dar îi ajută și să rămână încrezători, concentrați și conștienți pe proces.
De asemenea, sportivii pot folosi vizualizarea pentru a-i ajuta să-și stabilească obiectivele zilnice, precum și pentru a rămâne motivați în timpul sesiunilor de antrenament dificile.
Vizualizarea reprezintă o abilitate mentală esențială și extrem de utilă în perioadele de recuperare post accidentare, menținându-I în contact cu reprezentarea mentală a mișcării corecte și menținându-și senzațiile asociate mișcării active.
Imaginile mentale cele mai utile sunt:
- Vii și detaliate
- Încorporează toate simțurile (vezi, simțiți, auziți, mirosiți și gustați)
- Apare în „timp real”
- Are focalizare pozitivă
- Vizualizarea se face după o mișcare corectă.
Pentru a putea funcționa, vizualizarea implică antrenament,
Vizualizarea este o abilitate și, la fel ca orice abilitate pe care o practici va trebui să o exersezi pentru a o perfecționa: de la ușor la greu, de la simplu la complex, de la cunoscut la necunoscut.
Calitate, nu cantitate. Deoarece vizualizarea este o abilitate mentală, va trebui să vă concentrați pe crearea și controlul imaginilor, ceea ce poate fi obositor atunci când începeți.
Antrenamentul abilității de vizualizare aduce beneficii prin:
- creșterea încrederii în propriile abilități;
- creșterea creativității:
- creșterea libertății de execuție;
- creșterea preciziei/acurateței
Un exercițiu de numai 2 minute, cu valoare introductivă în antrenamentul vizualizării, este următorul:
- Numiți pe rând literele mari de tipar care sunt rotunjite.
- Apoi, răspundeți la următoarele întrebări:
- Cum ați fost capabili să le spuneți?
- Ce fenomen s-a întâmplat?
- Ce tipuri de senzații ați avut la nivel corporal?
