Percepția universală este aceea că sportivii trebuie să fie puternici atât fizic, cât și psihic, capabili să facă față cu brio oricărei situații. Se vorbește mult despre tăria mentală a sportivilor.
Ce este tăria mentală?
Literatura de specialitate o definește ca:
- Măsura rezilienței și încrederii pe care o persoană o are și care facilitează succesul (Rios, 2017);
- Trăsătura de personalitate compusă din: angajament, încredere, control și provocare (Clough, Earle & Sewell, 2002);
- Colecția de valori, atitudini, comportamente și emoții care facilitează capacitatea de a persevera și de a depăși situațiile dificile, obstacolele, adversitatea și presiunea și care întăresc concentrarea și motivația pentru îndeplinirea obiectivelor propuse. (Gucciardi, Gordon & Dimmock, 2009).
Cum se poate dezvolta tăria mentală?
- Acceptare: Chiar dacă uneori nu-ți place rezultatul obținut, trebuie să accepți și să mergi mai departe.
- Resemnificarea situației: Atunci când apare un obstacol doar gândește-te cum vei putea să-ți oferi o victorie depășindu-l.
- Centrare pe soluție: Modifică-ți tendința de a te concentra pe ce nu funcționează și comută-ți atenția pe soluția/soluțiile necesare rezolvării problemei.
Tăria mentală se asociază cu sănătatea mentală pentru că ea facilitează existența unor filtre care nu mai permit situațiilor neplăcute să fie consumatoare de energie și nici să poată modifica gândurile și percepția asupra vieții sau realității.
Cum recunoaștem o persoană caracterizată de tărie mentală?
- Este inteligentă din punct de vedere emoțional, fiind conștientă de faptul că deține controlul total asupra emoțiilor proprii. De asemenea, este capabilă să-și poată folosi emoțiile negative într-o manieră productivă.
- Are o încredere autentică în ceea ce poate face cu resursele pe care le are.
- Are capacitatea de a neutraliza persoanele toxice din jurul ei sau deține controlul asupra interacțiunilor pe care le au cu cei din jurul ei.
- Îi place schimbarea, este flexibilă și are o capacitate mare de adaptare.
- Știe să spună NU.
- Își asuma riscuri. Frica este sursa principală a regretelor oamenilor. Curajul de a spune DA și de a-ți asuma ceea ce-ți dorești este parte din tăria mentală.
Rutine benefice:
- Trezește-te devreme și începe-ți ziua.
- Fă-ți lista de sarcini și privește-le care pe niște obiective care trebuie îndeplinite astăzi.
- Învață ceva nou.
- Expune-te la medii noi.
- Găsește o modalitate nouă de a te recompensa.
Bibliografie:
Clough, P. J., Earle, K., & Sewell, D. (2002) Mental Toughness: The Concept and Its Measurement. In I. Cockerill (Ed.), Solutions in Sport Psychology (pp. 32-43). London: Thomson.
Gucciardi, D. F., Hanton, S., & Mallett, C. J. (2012). Progressing measurement in mental 11 toughness: A case example of the Mental Toughness Questionnaire 48. Sport, Exercise and 12 Performance Psychology, 1, 194-214. doi: 10.1037/a0027190 13
Gucciardi, D. F., & Gordon, S. (Eds.) (2011). Mental toughness in sport: Developments in research 14 and theory. Abingdon, England: Routledge.
Gucciardi, D. F., Gordon, S. & Dimmock, J. A. (2009). Advancing mental toughness research and theory using personal construct psychology. International Review of Sport and Exercise Psychology, 54, doi: 10.1080/17509840802705938
Rios, E. (2017). Sports Psychology for Athletes. ICGTesting: USA
