Totul se rezumă la planificare
Când ai multă kilograme de slăbit, înseamnă să joci pe termen lung. Și în acest timp, te vei confrunta, cu siguranță, cu provocări. Experții în slăbire și persoanele care au făcut-o deja îți oferă mai jos variante pentru a reduce caloriile, a combate „foamea”, a facilita exercițiile fizice și a rămâne pe drumul cel bun.
Micul dejun e important
Majoritatea celor care au dat jos kilograme confirm că micul dejun este important. Deși poți să ai senzația că nemȃncȃnd dimineța te ajută să slăbești, de fapt nu vei face altceva decȃt să mănȃnci mai mult ȋn restul zilei și cel mai frecvent, seara.
Persoanele care mănâncă mai mult dimineața și mai puțin seara tind să slăbească mai mult. Unele studii sugerează că începerea zilei cu o masă bogată în proteine - în special alimente calde și solide – te ajută să te simți mai sătul și mai puțin flămând mai târziu. Țintește spre 350-400 de calorii cu cel puțin 25 de grame de proteine, spune dr. Domenica Rubino, directoarea Centrului Washington pentru Controlul și Cercetarea Greutății.
Încercă un plan de înlocuire a unei mesei
Sub supravegherea unui profesionist autorizat, poți mânca o masă obișnuită pe zi și să înlocuiești una sau chiar două cu shake-uri sau supe. Pentru persoanele cu multe kilograme acumulate ȋn plus, dr Ken Fujioka, medic specialist în obezitate la Clinica Scripps din San Diego afirmă că „dacă poți respecta dieta, vei vedea rezultate semnificative în 6 luni până la un an”.
Reconfigurați-vă modul de depozitare a alimentelor
După ce vei elimina din casă acele delicii cărora nu le poți rezista, recomandarea este să faci un pas mai departe, adică, să aloci rafturi în cămară și în frigider, astfel încât alimentele sănătoase să fie ușor de văzut și de accesat. Pune legumele și fructele proaspete la nivelul ochilor în loc să le pui într-un sertar fără acces rapid. Așa veți fi mai predispus să le iei când deschizi cămara sau frigiderul.
Fă cumpărături inteligente
Nu lăsa mesele la voia întâmplării. Caută să ai ingredientele la îndemână, astfel încât să nu fii tentat să apelezi la ceva simplu și prea nutritiv. Gândește-te la meniuri care funcționează pentru acasă. Evită magazinele cu vȃnzare vrac. Articolele supradimensionate te pot invita la supraalimentare.
Încearcă fizioterapia – vei învăța să te reconectezi cu corpul tău
Un kinetoterapeut este instruit să lucreze cu persoane care au probleme medicale și dificultăți de mișcare în viața de zi cu zi. Terapeutul poate concepe un program adaptat nevoilor tale, pentru a-ți îmbunătăți echilibrul, forța și amplitudinea mișcărilor. Fizioterapia poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare pe care persoanele cu exces de greutate le pot avea.
Antrenează-ți mușchii
Poate că nu îți dai seama, dar pe măsură ce pierzi grăsime corporală, vrei să-ți păstrezi mușchii. Ei ard grăsimi și glucoză, dar dacă nu îi folosești, îi vei pierde. De exemplu, Mira Rasmussen, fiziolog de exerciții fizice, recomandă genuflexiuni la perete, cu ajutorul unei mingi de exerciții pentru alinierea corpului. Acestea lucrează simultan majoritatea mușchilor principali de sub talie.
Minimizează stagnările
Se întâmplă – cântarul nu se mișcă, indiferent ce faci. Încearcă să nu te gândești ca la un „eșec”. În schimb, acordă-ți meritul că nu ai adăugat kilograme în plus. Numai acest lucru ȋn sine este un triumf!
Dacă totuși nu vezi nicio schimbare timp de 3 luni, atunci este timpul să-ți revizuiești dieta și planul de exerciții fizice. Apelează la un medic nutriționist pentru recomandări avizate.
Sursa: webmed- knowledge transfer
