Următoarele afirmații, surprinzător, ȋncă mai sunt considerate ca fiind reale. Totuși, ele nu sunt altceva decȃt mituri legate de subiectul obezitate
- IMC este întotdeauna precis
Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pe scară largă, dar are limitări. De ce? Pentru că nu ia în considerare masa musculară, densitatea osoasă, ȋn general compoziția corporală. Sportivii cu masă musculară mare, de exemplu, pot avea un IMC ridicat fără a fi supraponderali. În schimb, adulții mai în vârstă ar putea avea un IMC „normal”, în ciuda faptului că au mai puțină masă musculară și mai multă grăsime. De aceea, alte măsurători, cum ar fi circumferința taliei sau o analiza ce folosește bioimpedanța pot să ofere informații suplimentare.
- Mănâncă mai puțin pentru a slăbi
Deși reducerea caloriilor face parte din procesul de slăbire, pur și simplu a mânca mai puțin nu este întotdeauna soluția. Slăbirea durabilă implică o abordare echilibrată, inclusiv o dietă nutritivă, activitate fizică regulată, gestionarea stresului și somn adecvat. Totuși, pentru unii oameni, medicamentele pentru slăbit, intervențiile chirurgicale sau alt ajutor medical pot fi necesare.
- Exercițiile fizice sunt mai bune decât dieta pentru pierderea în greutate
Deși exercițiile fizice oferă multe beneficii pentru sănătate, nu sunt întotdeauna suficiente pentru o pierdere semnificativă în greutate. Dieta joacă un rol major în gestionarea greutății. Combinația de activitate fizică regulată și o dietă echilibrată, cu conținut caloric controlat, este de obicei cea mai eficientă pentru pierderea și menținerea greutății. Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, indiferent de pierderea în greutate.
- Obezitatea este o alegere personală
Obezitatea este mult mai complexă decât simpla alegere de a mânca în exces sau de a nu face mișcare. Factorii genetici pot influența modul în care organismul nostru procesează alimentele și depozitează grăsimile. Factorii de mediu, cum ar fi accesul la alimente sănătoase și locuri sigure pentru a face mișcare, joacă, de asemenea, un rol important. Afecțiunile medicale și anumite medicamente pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Nu este vorba doar despre voință.
- Genele determină greutatea
Deși genetica joacă un rol în obezitate, ea nu îți pecetluiește soarta. Faptul că ai gene care te predispun la creșterea în greutate nu garantează obezitatea. Alegerile stilului de viață pot influența semnificativ greutatea ta, chiar și cu o predispoziție genetică. Repet, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate pot ajuta la gestionarea greutății, indiferent de factorii genetici.
- Pierderea rapidă în greutate este cea mai bună
Pierderea rapidă în greutate poate părea atrăgătoare, dar este adesea nesustenabilă și poate fi nesănătoasă. Pierderea treptată în greutate (aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână) este în general mai eficientă pentru succesul pe termen lung. Această abordare oferă timp pentru dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase și este mai puțin probabil să ducă la pierderea masei musculare sau la deficiențe nutriționale.
- Somnul nu afectează greutatea
Mulți oameni ȋncă subestimează impactul somnului asupra greutății. Lipsa somnului poate perturba hormonii care reglează foamea și senzația de sațietate, ducând la creșterea poftei de mâncare și a poftelor. Somnul adecvat (șapte până la nouă ore pe noapte) este crucial pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Îmbunătățirea obiceiurilor de somn este considerate a fi o parte importantă a gestionării greutății.
- Schimbările mici nu fac diferența
Nu subestima puterea micilor schimbări. Chiar și îmbunătățiri modeste ale dietei și ale activității fizice pot avea beneficii semnificative pentru sănătate. Începe cu obiective realiste, cum ar fi adăugarea mai multor legume la mese sau o plimbare zilnică.
În timp, aceste mici schimbări pot duce la îmbunătățiri substanțiale ale sănătății și stării tale de bine.
Dacă ești pregătit să faci pași concreți ȋn a avea o greutate care să ȋți permită să rămȃi sănătos, apelează la ajutorul unui medic nutriționist pentru un ghidaj specializat.
Sursa: webmed- knowledge transfer
