Unele alimente pot agrava balonarea, altele ȋnsă ajută la calmarea intestinelor. Citește articolul de mai jos și află ce e bine să mănânci pentru ameliorare problemelor digestive.
Avocado
Aceste fructe în formă de pară (da, sunt fructe!) sunt pline de potasiu. Corpul tău are nevoie de potasiu pentru a-și gestiona nivelurile de sodiu, care, la rândul său, controlează cantitatea de apă pe care o reții. Cu cât funcționează mai bine acest sistem, cu atât vei avea mai puțină balonare.
Bananele
Bananele oferă și ele un aport semnificativ de potasiu. Un studiu a arătat că femeile care au mâncat o banană înainte de fiecare masă s-au balonat mai puțin decât cele care nu au făcut-o. Experții cred că acest lucru se datorează faptului că acestea aduc anumite bacterii intestinale care ajută la calmarea producției de gaze în stomac. Totuși, ai ȋn vedere faptul că dacă ai un surplus de kilograme și/ sau ești o persoană sedentară, nu trebuie să abuzezi de acest aliment și să te orientezi către alte soluții de ameliorare a balonării abdominale.
Tije de țelină
Ronțăie puțină țelină pentru o hidratare sporită și care să-ți pună digestia în mișcare. Ca bonus, țelina oferă și anumite flavonoide (molecule vegetale minuscule) care reduc inflamația din organism, inclusiv pe cea din intestin.
Turmeric
Acest condiment, care dă curry-ului culoarea galbenă, conține o cantitate importantă de curcumină. Studiile arată că această curcumină poate ameliora simptomele sindromului de intestin iritabil, ușurând disconfortul, reglând sistemul digestiv și reducând balonarea.
Mentă
Se știe că ceaiul de mentă poate avea un efect calmant asupra intestinelor. Studii ȋn care participanții au folosit capsulele de mentă au arătat că acestea pot ajuta la relaxarea mușchilor din sistemul digestiv. Acest lucru stimulează eliminarea gazelor, ameliorȃnd implicit balonarea stomacului.
Ghimbir
Ghimbirul cu gustul său picant stimulează circulația sucurilor intestinale. Acest lucru ajută digestia și ajută stomacul să se golească mai repede, ceea ce bineȋnțeles, previne balonarea.
Sparanghel
Chiar dacă pentru mulți este cunoscut pentru faptul că face ca urina să miroasă urât, sparanghelul este o sursă bună de inulină, o fibră insolubilă care hrănește bacteriile bune din intestin și te ajută să menții o digestie eficientă.
Roșii
O dietă care include roșii te va alimenta cu licopen, un antioxidant care acționează ca un antiinflamator în tot corpul. Roșiile sunt, de asemenea, pline de potasiu, care reduce nivelul de sodiu din organism, care cauzează balonare.
Chefir
Unele studii arată că un consum regulat de chefir, o băutură fermentată asemănătoare iaurtului, elimină gazele stomacale cu până la 70%. Chefirul ajută la descompunerea zahărului din lapte, care de multe ori poate duce la balonare și durere abdominală.
Încearcă să aplici variantele preferate, din cele mai sus enumerate, pentru o stare de sănătate mai bună. Dacă lucrurile nu se ameliorează, apelează la un specialist.
Sursa: webmed – knoledge transfer
